Cómo controlar la migraña en 10 simples pasos

Si de verdad hay una enfermedad molesta esa es la migraña. Y es que los fuertes dolores de cabeza que crea dan una serie de síntomas de lo más agudos. La migraña genera dolores de cabeza tan fuertes que pueden derivar en otra serie de síntomas como náuseas o sensibilidad a la luz.

Si tienes migraña o crees que padeces este tipo de dolencia, toma buena nota de estos sencillos diez pasos que te permitirán tener bajo control estos dolores tan molestos de cabeza que pueden generarte un muy mal día. Toma nota de estas recomendaciones.

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Algo tan sencillo como marcarte un horario puede ayudarte mucho a combatir la migraña. Y es que el simple hecho de ir a la cama y levantarte a la misma hora cada día, así como establecer un orden a la hora de comer hará que el cuerpo se habitúe a una rutina.

Todo esto hará que se adapte al ritmo biológico que tú le impones y que no experimente dolores de cabeza por cambios de horarios y demás, puesto que este aspecto será algo que tú misma habrás subsanado ya al establecer esta rutina horaria.

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Cada vez que sufras de migraña intenta ver a qué se puede deber. Si hay una serie de comportamientos que siempre que acabas teniendo esta dolencia se han repetido, si hay algo que no te sienta demasiado bien aunque creas que sí, etc. Intenta discernir los motivos.

Hay personas que no tienen demasiada tolerancia a alimentos como el vino tinto, el chocolate negro o determinados tipos de queso y esto estaría relacionado de manera estrecha con las fuertes migrañas, por lo que siempre puedes observar si es tu caso.

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Para determinar la gravedad de la posible dolencia tendrás que tener en cuenta una serie de elementos como las veces que se ha repetido en las últimas semanas. Es fundamental, como apuntábamos arriba, que lo tengas en cuenta para poder relatarlo a tu médico.

Sólo así el profesional podrá darte la medicación que puedas necesitar en un momento determinado e intentar atajar los dolores de cabeza que tanto impiden llevar una vida con normalidad los días que se sufren los ataques de migraña severos.

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En más ocasiones de las que pensamos, los fuertes dolores de cabeza vienen a causa de falta de determinados minerales y vitaminas, especialmente, de déficit de magnesio, por lo que hay determinados suplementos que pueden ayudarte a calmar los efectos.

Si tu alimentación no es la adecuada y lo sabes y estás experimentando dolores de cabeza severos, ve hasta tu médico o acude a una farmacia y ponte manos a la obra con los suplementos vitamínicos. Quizá acaben siendo tu mejor aliado para paliar tus problemas.

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Hacer ejercicio es sano y eso nadie lo discute pero quizá estás manteniendo un ritmo demasiado alto. Si sospechas que este puede ser tu caso, reduce la cantidad de ejercicio que practicas así como baja el ritmo, sólo así conseguirás que los dolores de cabeza vayan a menos.

Una alternativa, sin ir más lejos, puede ser intentar practicar Yoga, así gracias a esta actividad conseguir aliviar vuestros niveles de estrés, y reducir todo tipo de malestares así como el dolor. También os podrán ayudar los ejercicios aeróbicos.

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Somos lo que comemos y eso es algo que nadie duda a estas altura, esto se traduce también a la hora de evitar posibles dolores de cabeza e, incluso, migrañas. No renuncies en tu dieta a introducir vegetales y frutos secos como las nueces.

La falta de magnesio está relacionada con los ataques de migraña y los alimentos arriba mencionados con los ricos en Omega 3, como el atún, la macarela y las sardinas pueden paliar estos pequeños dolores que si van a más pueden ser realmente molestos.

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Es fundamental que tengas controlados tus niveles de azúcar en sangre con tal de evitar posibles sustos de lo más desagradables. Y es que si es malo tener el azúcar por las nubes, tenerla baja tampoco es recomendable. Y es uno de los síntomas de la migraña.

Cuando se tiene el nivel de azúcar bajo provocamos que nuestro cuerpo tenga que liberar mucha más glucosa al sistema sanguíneo, por lo que se puede acabar haciendo que la presión se incremente de manera considerable y los dolores de cabeza se disparen.

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La cafeína en su justa medida tiene numerosos beneficios pero también hay que tener cuidado con la cantidad de cafeína que se ingiere, ya que en el caso de que sea excesiva puede acabar provocando migraña al hacer que los vasos sanguíneos se cierren.

En cualquier caso, no es nada recomendable ingerir más de tres cafés al día, siendo la cantidad más habitual entre uno y dos y tres máximo. Todo lo que superen las tres tazas de café dispararía la posibilidad de sufrir de migrañas así que tenedlo en cuenta.

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Si fumas, intenta abandonar este pésimo hábito porque puede ser uno de los causantes de tus dolores de cabeza. Hay personas que no lo saben pero pueden ser alérgicas al tabaco y esto se traduce en que le genera migraña, así que piensa si este puede ser tu caso.

En este tipo de situaciones, basta con una sobreexposición al humo para poder experimentar un ataque de migraña, por lo que es algo que debes observar y si ves que puede ser tu caso, ve al médico. Sólo así conseguirás tener mayores problemas de migraña.

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Hay medicación pensada para las personas que tienen migraña. Si este es tu caso, lo mejor será que vayas al médico y le comuniques que te pasa. Él mismo verá si tu caso revierte la suficiente gravedad como para tener que optar por este tipo de medicamentos que te permitirán reducir los síntomas.

Hay otra serie de opciones que directamente te permitirán prevenir el dolor, por lo que se pueden tener en cuenta y así conseguir vivir con un grado mucho mayor de calidad de vida. No lo dudéis y si tenéis que ir al médico, seguro que encuentra lo que necesitáis.

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