¿Sabes entrenar? 10 consejos para prevenir lesiones cuando haces deporte

Cuando se hace deporte no se trata únicamente de ir a correr y ya está. A la hora de entrenar, todo el mundo debe tener en cuenta unas consideraciones previas. Los que ya hagan deporte ya las sabrán, pero si vas a iniciarte ahora, tienes que leer estos consejos para prevenir las lesiones.

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Levantar peso

Esto vale para el deporte, pero también para la vida diaria. Seguramente ya nos lo hayan dicho un montón de veces, pero cuando se trata de levantar bastante peso, debemos hacerlo con la espalda recta. Es imprescindible hacerlo, porque si lo hacemos mal, podemos sufrir lesiones lumbares que pueden llegar a ser de lo más dolorosas.

Esto incluye también cuando levantamos las bolsas del supermercado, así que mantén tu mente activa, no solo cuando estás dentro de las cuatro paredes del gimnasio, sino también en otras ocasiones en las que vayas a levantar peso.

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Comer bien

El deporte siempre va acompañado de comida sana. Puede parecer que no tiene nada que ver con el hecho de impedir lesionarnos, pero una alimentación apropiada hará que nuestro cuerpo esté más fuerte y necesite las vitaminas y propiedades adecuadas como para que nuestros huesos y músculos estén bien.

Porque por otro lado, si no nos alimentamos bien, nuestro cuerpo estará debilitado, y es más fácil que los huesos, al estar más frágiles, se lesionen. Así que no menosprecies el poder de una comida bien hecha  o de una alimentación sana. Estar en el gimnasio, por sí solo, no es algo que sea suficiente.

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Respetar las medidas de seguridad

Estés en el gimnasio, o en un sitio al aire libre, siempre habrá unas reglas de seguridad para hacer deportes. Y más si hablamos de deportes extremos. Da igual a qué te dediques: siempre tienes que respetar estas normas, porque es por tu propia seguridad. En un gimnasio, tienes que acatar las normas del gimnasio, desde no beber agua en determinados sitios, o dejar las cosas como están.

Si existen esas normas es porque probablemente, en ocasiones anteriores ya haya habido un problema. Resbalones por el agua que alguien bebió, incidentes con las máquinas, etc. Tienes que usar las máquinas de la forma que te aconsejan y no creas que porque lleves mucho tiempo haciendo deporte ya eresun experto. Es muy difícil lograr eso.

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Beber mucha agua

Estar hidratado es una de las cosas fundamentales. No solo en el deporte, sino también en la vida. Esto nos puede ayudar a combatir el agotamiento, a reponer fuerzas, y a evitar posibles accidentes debido a la deshidratación. La deshidratación en el gimnasio es uno de los grandes males, porque a lo mejor estamos tan concentrados, que no nos damos cuenta de absolutamente nada.

Así que lo mejor que puedes hacer es tener siempre  una botella de agua cerca de ti, para que te recuerde que no has bebido todavía nada a estas alturas del entrenamiento. Si vas a correr, o te vas a mover, siempre hay accesorios especiales para que lleves contigo encima una botella de agua. Así que no tienes excusa para ello.

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Higiene

La higiene es fundamental, claro está. Pero, ¿también para evitar lesiones? Sí, por supuesto. A lo mejor no lesiones tal cual, sino problemas de salud, derivadas derivados de la higiene. Así, por ejemplo,cambiarse de ropa cada día que hagas deporte, es esencial, porque cuando sudamos, eliminamos las toxinas de nuestro cuerpo. Toxinas eliminadas que no sirven de nada si no nos cambiamos de ropa, claro.

Lo mismo pasa con la maquinaria del gimnasio. Tenemos que asegurarnos de que todas las máquinas están limpias y libres de sudor, para luego no coger una enfermedad a través de las toxinas y el sudor de otras personas, porque esto no es nada agradable.

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Asegurarse de las instalaciones

Antes de entrenar, resulta conveniente que revisemos las instalaciones, porque si están en mal estado, podemos tropezarnos y tener un accidente. Es por eso que debemos, antes de entrenar, dar un paseo revisando cada punto conflictivo del recorrido que vayamos a hacer, o por otro lado, revisar minuciosamente la maquinaria.

Evidentemente, si estamos dentro de un gimnasio, esto lo tiene que hacer también un técnico,pero ya sabes que hombre precavido vale por dos. TYa sea una pista de correr, de bádminton o un campo de fútbol. Si vas a entrenar, mejor hacerlo en las condiciones óptimas para evitar algunas desgracias.

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No comer chicle

Seguramente lo habrás visto, pero esto es de recibo: no debes comer chicle cuando vayas a hacer deporte. La razón es muy simple: y es que podríamos atragantarnos y ahogarnos. Así que para preenir desgracias absurdas como esta (que seguramente le habrá pasado a alguien), pues lo mejor es no comer chicle.

Y ya sabes  que quien dice chicle, dice cualquier otra cosa, como por ejemplo, caramelos, piruletas, frutos secos… lo que sea. Vamos, que no debes tener nada en la boca mientras entrenas, y ya está.

Calentamiento previo

Esto también es muy lógico, pero por si acaso, hay que repasarlo: cada vez que vayamos a entrenar, es necesario estar unos minutos mínimo haciendo un calentamiento previo. Porque estas cosas son de lo más importantes. Gracias al calentamiento, nuestros músculos entrarán en calor (como su propio nombre indica, claro), y después, estaremos totalmente activos para realizar la actividad que sea.

Así, podemos prevenir tirones, flato o cualquier otro tipo de lesiones propias de la falta de calentamiento.

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Calzado y vestuario adecuado

Sí, hay mucha ente que va al gimnasio con esa camiseta de propaganda y las zapatillas viejas. Pero esto no siempre debe ser así, porque dependiendo del deporte que vayamos a hacer, necesitaremos unas zapatillas especiales. O un vetuario adecuado.

Si las zapatillas no son adecuadas, no podemos hacer otra cosa que tirarlas o usarlas para otra cosa, pero no para deporte, porque puedes potenciar unas lesiones como torceduras o fatiga.

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Pasar la revisión médica

Esto es de lo más importante, más que nada para saber la base de nuestras capacidades y cuánto esfuerzo puede soportar nuestro cuerpo. Y es que no debemos menospreciar la ayuda médica, porque el especialista nos sabrá aconsejar sobre lo que hay que hacer en el caso de la prevención de lesiones.

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La Federación francesa de Tenis elige el Sporting Club de Tenis para entrenar a sus jóvenes promesas

Hasta Valencia viajarán tres grupos conformado por 20 deportistas con edades comprendidas entre los 14 y los 19 años.
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Hasta Valencia viajarán tres grupos conformado por 20 deportistas con edades comprendidas entre los 14 y los 19 años.

Valencia Noticias | Redacción.- Los mejores talentos del tenis juvenil francés viajarán a Valencia de la mano de la Fédération Française de Tennis (FFT), para entrenar en las instalaciones del Sporting Club de Tenis y preparar así sus próximas competiciones.

De esta manera, hasta Valencia viajarán tres grupos conformado por 20 deportistas con edades comprendidas entre los 14 y los 19 años y con posiciones destacadas en el ranking  mundial (entre el 800-1000 ATP) y entre los 50 mejores del ITF junior.

El Sporting Club de Tenis se ha convertido en los últimos años en referente deportivo no solo para los deportistas nacionales sino también para los internacionales ya que a tenistas de la talla de David Ferrer, Sara Sorribes, Dani Gimeno-Traver o Anabel Alonso y a jóvenes talentos como Samuel Ribeiro y Bernabé Zapata, se suman cada vez más tenistas de países como Italia, Francia, Alemania, Rusia, Ucrania, Noruega u Holanda, entre otros.

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